Protein ağırlıklı yiyecekler vücudunuzdaki doku, hücre ve kas inşa etmenin yanı sıra hormonlar ve anti-vücutlar da dahil olmak üzere birçok işlevden sorumlu olan temel bir besindir. Herkesin diyetinde proteine ihtiyacı vardır. Ancak dayanıklılık sporları veya ağırlık antrenmanı yapıyorsanız, protein alımınızı artırmanın yanı sıra, kas geliştirme faydalarından yararlanmak için belirli zamanlarda antrenman rutininize dahil etmekten fayda sağlayabilirsiniz. Araştırmalar ayrıca yaşlandıkça daha fazla protein yemekten fayda görebileceğimizi çünkü yaşlanma ile ilişkili kas kaybını en aza indirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
Ne Kadar Protein Ağırlıklı Yiyecek Tüketilmeli?
Çoğu insan için, vücut ağırlığının 1 kg’ı için günlük yaklaşık 0.8-1g protein dozu önerilir. İçin halterciler ve mukavemet sporcular 1.4 – vücut ağırlığının kg’ı başına protein 2g için günde vücut ağırlığının her bir kg’ı başına protein 1.2-1.6g bir öneri ile, günlük tavsiye edilir dayanıklılık sporcuların . Egzersizden sonra, protein özellikle önemlidir çünkü kasların iyileşmesi ve büyümesi gerekir. Kaslarınız protein sentezine özellikle açık olduğunda, egzersizden sonraki 30 dakika içinde bir miktar protein (15-25g) önerilir.
Yüksek Proteinli Yiyecekler
Hem bitki hem de hayvan kaynaklarından protein alabilirsiniz. ;şte en iyi protein besin kaynaklarından bazıları.
Yumurtalar
Onlarla yemek yapmayı seviyoruz ama bir yumurtada ne kadar protein var? Bir orta boy yumurta, kolayca sindirilebilir bir formda yaklaşık 6 g protein içerir. Bir sağlıklı omlet güne başlamak için iyi bir yoldur ve çok iyi bir kurtarma aperatif olduğunu ifade etmek mümkündür.
Süt
Süt ürünleri proteinle doludur ve kemik yapıcı kalsiyum da içerir. Çikolatalı süt, enerji tazeleyici karbonhidratlar ve hem yavaş hem de hızlı salınan peynir altı suyu ve kazein proteinlerinin bir karışımını içerdiğinden, egzersizden sonra asırlık bir iyileştirme besindir. Bu kızılcık ve ahududu smoothie tarifi gibi süt bazlı bir meyve smoothiesinden aynı iyileşme artırıcı etkileri elde edebilirsiniz.
Yoğurt
Kazein ve peynir altı suyu proteininin bir kombinasyonu olan yoğurt, protein ağırlıklı harika bir besindir. Laktozun bir kısmı çıkarıldığı için, laktoz intoleransınız varsa faydalı bir seçenek olabilir , ancak herhangi bir endişeniz varsa sağlık uzmanınıza danışın.
Yoruma kapalı.