Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenme herkesin gerçekleştirmek istediği bir beslenme türüdür. Peki, sağlıklı bir şekilde beslenmek için ne yapmanız gerekir? Gelin bu detayları hep birlikte inceleyelim.
- Diyetinize beş besin grubunu dahil edin.
- ‘Ara sıra’ yiyecekleri azaltın.
- Beş besin grubunu diyetinize dahil edin
- Sağlıklı bir diyet, beş ana besin grubuna odaklanır. Sağlıklı beslenme sayfamızdaki ‘günlük servisler’ tabloları, bu grupların her birinden her gün kaç porsiyon yemeniz gerektiğini söyler.
Sağlıklı Yaşam İçin Nasıl Beslenmelisiniz?
Sağlıklı yaşam için beslenme önerileri oldukça fazladır. Özellikle beş besin grubundan yiyecekleri atıştırmalıklara ve öğünlere dahil etmek zor değildir. Bazı öneriler şunları içerir:
Sebzeler Ve Baklagiller Veya Fasulyeler
Çiğ veya pişmiş sebzeler atıştırmalık yiyecek olarak veya öğle ve akşam yemeğinin bir parçası olarak kullanılabilir. Salata sebzeleri sandviç dolgusu olarak kullanılabilir. Sebze çorbası sağlıklı bir öğle yemeği yapabilir. Tavada kızartmalar, sebzeli köfteler ve sebzeli köriler, besleyici akşam yemekleri yapar. Havuç ve kereviz çubukları gibi çiğ sebzeleri ‘hareket halindeyken’ bir şeyler atıştırmak için deneyin veya kolay bir atıştırmalık ararken dikkatinizi çekmek için bir kutu çiğ sebzeleri buzdolabınızın önüne ve ortasına koyun. Bunlar, humus (nohuttan yapılmış) gibi fasulye bazlı soslarla mükemmel bir şekilde birleştirilmiştir.
Meyve
Meyvenin atıştırmalık olarak taşınması kolaydır ve çoğu öğüne dahil edilebilir. Kahvaltılık mısır gevreğinizle birlikte bir muz, sabah çayı için bir elma deneyin ve öğleden sonra atıştırması için yoğurdunuza biraz çilek ekleyin. Meyve suyu ve kuru meyve yerine taze bütün meyve tavsiye edilir.
Tahıl Yiyecekleri
Protein porsiyonlarına (yağsız et, balık, kümes hayvanları, baklagiller, fasulye veya soya peyniri gibi) pirinç, makarna veya erişte ve çok yönlü bir öğün için sebze ekleyin. Denenecek birçok çeşit var. Mümkünse tam tahıllı ekmekler ve tahıllar seçin, çünkü bunlar daha fazla besin ve lif sağlar ve sindirim sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bir ürünün arkasındaki beslenme bilgi paneline bakarak lif içeriğini kontrol edin – porsiyon başına 3 g veya daha fazla lif içeren seçenekleri seçin.
Et ve Hayvansal Gıdalar
Yağsız et ve kümes hayvanları , balık , yumurta , soya peyniri, kuruyemişler ve tohumlar ve baklagiller veya baklagillerin hepsi protein sağlayabilir. Sandviçinize yağsız et eklemeyi deneyin veya atıştırmalık olarak bir avuç dolusu fındık alın. Baklagiller ve fasulye de çoğu öğüne (örneğin çorbalar veya güveçler) eklenebilir veya etin daha da esnemesini sağlayabilir (örneğin, bolonez sosuna eklendiğinde)
Süt ve Süt Ürünleri
süt, yoğurt, peynir veya alternatifleri, sütlü kahvaltılık gevreklere yoğurt eklemeyi veya sandviç dolgusu olarak süzme peynir kullanmayı deneyin. Buharda pişirilmiş sebzelerin veya salataların üstüne parmesan veya çedar peyniri talaşı kullanılabilir.
Yoruma kapalı.