Kan grubuna göre beslenme 1996 yılında bir naturopatik doktor olan Peter D’Adamo, insanların nasıl daha sağlıklı olabileceğini, daha uzun yaşayabileceğini ve kan gruplarına göre yemek yiyerek ideal kiloya nasıl ulaşabileceklerini anlattığı bir kitap yayınladı. Kişinin çeşni, baharat ve hatta egzersiz seçimi, kişinin kan grubuna bağlı olmalıdır. Kısa süre sonra kitap en çok satanlar listesine girdi ve her yerdeki insanlar kan gruplarını öğreniyor, alışveriş listelerini gözden geçiriyor ve yemeklerini, egzersizlerini ve sağlıklarını nasıl düşündüklerini değiştiriyorlardı.

Kan grubu diyeti olarak da bilinen  1996 yılında Dr. Peter D’Adamo adlı naturopatik bir doktor tarafından popüler hale getirildi. Her kan türünün atalarımızın genetik özelliklerini temsil ettiğini iddia edilmektedir. Bunlara hangi diyetle geliştikleri de dahil edilmiştir. Peki, kan grubuna göre beslenme nasıl olur? Gelin hep birlikte inceleyelim.

A Tipi Beslenme

Bu kan grubu tarımcı veya kültivatör olarak adlandırılır. A tipi kişiler, bitkiler açısından zengin ve “toksik” kırmızı etten tamamen arınmış bir diyet yemelidir. Bu, vejetaryen bir diyete çok benzemektedir. Sonuç olarak A tipi diyet vejetaryen diyete benzer. Ancak O tipi, paleo diyetine benzeyen yüksek proteinli bir diyettir.

B Tipi Kan Grubuna Göre Beslenme

B tipi kan grubunda ki kişilerin göçebe beslenme tarzına göre beslendiklerini ifade etmek gerekir. B tipi kan grubunda ki kişilerin bitkileri ve çoğu etleri (tavuk ve domuz eti hariç) yiyebilir ve ayrıca biraz süt ürünleri de yiyebilmektedir. Ancak buğday, mısır, mercimek, domates ve diğer birkaç gıdalardan uzak durmaları gerekir.

AB Tipi Kan Grubuna Göre Beslenme

A ve B tiplerinin karışımı olarak tanımlanır. Yenecek yiyecekler arasında deniz ürünleri, soya peyniri, süt ürünleri, fasulye ve tahıllar bulunur. Barbunya, mısır, sığır eti ve tavuktan uzak durmalıdırlar. Dolayısıyla, bu diyetlerden birine devam etseniz ve sağlığınız iyileşse bile, bunun kan grubunuzla bir ilgisi olduğu anlamına gelmez. Belki de sağlık yararlarının nedeni, eskisinden daha sağlıklı yiyecekler yemenizdir. Siz de kan grubunuza uygun şekilde beslenerek çok daha sağlıklı bir şekilde beslenebilirsiniz.

Protein ağırlıklı yiyecekler vücudunuzdaki doku, hücre ve kas inşa etmenin yanı sıra hormonlar ve anti-vücutlar da dahil olmak üzere birçok işlevden sorumlu olan temel bir besindir. Herkesin diyetinde proteine ​​ihtiyacı vardır. Ancak dayanıklılık sporları veya ağırlık antrenmanı yapıyorsanız, protein alımınızı artırmanın yanı sıra, kas geliştirme faydalarından yararlanmak için belirli zamanlarda antrenman rutininize dahil etmekten fayda sağlayabilirsiniz. Araştırmalar ayrıca yaşlandıkça daha fazla protein yemekten fayda görebileceğimizi çünkü yaşlanma ile ilişkili kas kaybını en aza indirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

Ne Kadar Protein Ağırlıklı Yiyecek Tüketilmeli?

Çoğu insan için, vücut ağırlığının 1 kg’ı için günlük yaklaşık 0.8-1g protein dozu önerilir. İçin halterciler ve mukavemet sporcular 1.4 – vücut ağırlığının kg’ı başına protein 2g için günde vücut ağırlığının her bir kg’ı başına protein 1.2-1.6g bir öneri ile, günlük tavsiye edilir  dayanıklılık sporcuların . Egzersizden sonra, protein özellikle önemlidir çünkü kasların iyileşmesi ve büyümesi gerekir. Kaslarınız protein sentezine özellikle açık olduğunda, egzersizden sonraki 30 dakika içinde bir miktar protein (15-25g) önerilir.

Yüksek Proteinli Yiyecekler

Hem bitki hem de hayvan kaynaklarından protein alabilirsiniz. ;şte en iyi protein besin kaynaklarından bazıları.

Yumurtalar

Onlarla yemek yapmayı seviyoruz ama bir yumurtada ne kadar protein var? Bir orta boy yumurta, kolayca sindirilebilir bir formda yaklaşık 6 g protein içerir. Bir sağlıklı omlet güne başlamak için iyi bir yoldur ve çok iyi bir kurtarma aperatif olduğunu ifade etmek mümkündür.

Süt

Süt ürünleri proteinle doludur ve kemik yapıcı kalsiyum da içerir. Çikolatalı süt, enerji tazeleyici karbonhidratlar ve hem yavaş hem de hızlı salınan peynir altı suyu ve kazein proteinlerinin bir karışımını içerdiğinden, egzersizden sonra asırlık bir iyileştirme besindir. Bu kızılcık ve ahududu smoothie tarifi gibi süt bazlı bir meyve smoothiesinden aynı iyileşme artırıcı etkileri elde edebilirsiniz.

Yoğurt

Kazein ve peynir altı suyu proteininin bir kombinasyonu olan yoğurt, protein ağırlıklı  harika bir besindir. Laktozun bir kısmı çıkarıldığı için, laktoz intoleransınız varsa faydalı bir seçenek olabilir  , ancak herhangi bir endişeniz varsa sağlık uzmanınıza danışın.

Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenme herkesin gerçekleştirmek istediği bir beslenme türüdür. Peki, sağlıklı bir şekilde beslenmek için ne yapmanız gerekir? Gelin bu detayları hep birlikte inceleyelim.

• Diyetinize beş besin grubunu dahil edin.
• ‘Ara sıra’ yiyecekleri azaltın.
• Beş besin grubunu diyetinize dahil edin
• Sağlıklı bir diyet, beş ana besin grubuna odaklanır. Sağlıklı beslenme sayfamızdaki ‘günlük servisler’ tabloları, bu grupların her birinden her gün kaç porsiyon yemeniz gerektiğini söyler.

Sağlıklı Yaşam İçin Nasıl Beslenmelisiniz?

Sağlıklı yaşam için beslenme önerileri oldukça fazladır. Özellikle beş besin grubundan yiyecekleri atıştırmalıklara ve öğünlere dahil etmek zor değildir. Bazı öneriler şunları içerir:

Sebzeler Ve Baklagiller Veya Fasulyeler

Çiğ veya pişmiş sebzeler atıştırmalık yiyecek olarak veya öğle ve akşam yemeğinin bir parçası olarak kullanılabilir. Salata sebzeleri sandviç dolgusu olarak kullanılabilir. Sebze çorbası sağlıklı bir öğle yemeği yapabilir. Tavada kızartmalar, sebzeli köfteler ve sebzeli köriler, besleyici akşam yemekleri yapar. Havuç ve kereviz çubukları gibi çiğ sebzeleri ‘hareket halindeyken’ bir şeyler atıştırmak için deneyin veya kolay bir atıştırmalık ararken dikkatinizi çekmek için bir kutu çiğ sebzeleri buzdolabınızın önüne ve ortasına koyun. Bunlar, humus (nohuttan yapılmış) gibi fasulye bazlı soslarla mükemmel bir şekilde birleştirilmiştir.

Meyve

Meyvenin atıştırmalık olarak taşınması kolaydır ve çoğu öğüne dahil edilebilir. Kahvaltılık mısır gevreğinizle birlikte bir muz, sabah çayı için bir elma deneyin ve öğleden sonra atıştırması için yoğurdunuza biraz çilek ekleyin. Meyve suyu ve kuru meyve yerine taze bütün meyve tavsiye edilir.

Tahıl Yiyecekleri

Protein porsiyonlarına (yağsız et, balık, kümes hayvanları, baklagiller, fasulye veya soya peyniri gibi) pirinç, makarna veya erişte ve çok yönlü bir öğün için sebze ekleyin. Denenecek birçok çeşit var. Mümkünse tam tahıllı ekmekler ve tahıllar seçin, çünkü bunlar daha fazla besin ve lif sağlar ve sindirim sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bir ürünün arkasındaki beslenme bilgi paneline bakarak lif içeriğini kontrol edin – porsiyon başına 3 g veya daha fazla lif içeren seçenekleri seçin.

Et ve Hayvansal Gıdalar

Yağsız et ve kümes hayvanları , balık  , yumurta , soya peyniri, kuruyemişler ve tohumlar  ve baklagiller veya baklagillerin hepsi protein sağlayabilir. Sandviçinize yağsız et eklemeyi deneyin veya atıştırmalık olarak bir avuç dolusu fındık alın. Baklagiller ve fasulye de çoğu öğüne (örneğin çorbalar veya güveçler) eklenebilir veya etin daha da esnemesini sağlayabilir (örneğin, bolonez sosuna eklendiğinde)

Süt ve Süt Ürünleri

süt, yoğurt, peynir veya alternatifleri, sütlü kahvaltılık gevreklere yoğurt eklemeyi veya sandviç dolgusu olarak süzme peynir kullanmayı deneyin. Buharda pişirilmiş sebzelerin veya salataların üstüne parmesan veya çedar peyniri talaşı kullanılabilir.

Diyet türlerinden bir tanesi olan pioppi diyet, son zamanlarda son derece popüler bir hale gelmiştir. Pioppi diyeti bol miktarda sebze, kuruyemiş, baklagil ve balığı teşvik eder. Ancak bu diyet türü kırmızı et, nişastalı karbonhidrat ve tatlı ikramları barındırmayan etkili bir diyettir.

Pioppi Diyetinde aktif bir yaşam tarzı, yeterli uyku, düzenli sosyalleşme ve ölçülü alkol ile birlikte diyet değişikliklerini içeren 21 günlük bir yaşam tarzı planı olarak sunulur. Ayrıca haftada bir 24 saat oruç tutmanız tavsiye edilir.

Pioppi Diyeti Güvenli Midir?

Balıklar da dahil olmak üzere bol miktarda meyve ve sebze yemek (günde en az beş ila yedi porsiyon) ve kırmızı eti günde ortalama 70 gr (haftada 500 gr) tutmak bu diyeti güvenilir kılmaktadır. Diyet, günlük sızma zeytinyağı ve fındık tüketmeyi ve ölçülü olarak alkol almayı önerir. Diyet aynı zamanda işlenmiş, rafine edilmiş yiyeceklere güvenmek yerine sıfırdan pişirilmiş taze, bütün yiyecekleri teşvik eder. Son olarak, aktif bir yaşam tarzının önemini vurgular.

Bununla birlikte diyet, toplam yağ, doymuş yağ ve karbonhidratlar için NHS referans alımlarına uymaz ve bunun yerine daha az karbonhidrat ile daha yüksek yağ alımını teşvik eder. Yönergeler şu anda karbonhidratları, tercihen tam tahıl çeşidini içerirken, doymuş yağın sınırlandırılmasını teşvik etmektedir. Planı eleştirenler, diyetin, doymuş yağları en aza indirirken kepekli tahıllar (örneğin esmer pirinç veya yulaf) şeklinde karbonhidratlar içermesi durumunda daha iyi bir dengenin sağlanacağını iddia edebilir

Kilo Vermede Etkili Midir?

Plan dahilinde daha az yiyecek ve kalori tüketmeniz gerekir. Bu nedenle, özellikle her hafta daha fazla ve hızlı egzersiz yapmaya başlarsanız, kilo verebilirsiniz. Ancak bu, başlangıç ​​kilonuza ve mevcut beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınıza bağlıdır.

Diyet, ilk üç haftadan sonra nasıl devam edileceğine dair önerilerle birlikte 21 günlük bir plan olarak sunulur. Bunun kilo vermeyi sürdürmenin ve uzun vadede yemek yemenin sürdürülebilir bir yolu olup olmadığı tartışmalıdır. Bütün besin gruplarını içermeyen diyetlere uymak genellikle zordur ve yasaklanmış yiyecekleri yeniden başlattığınızda, kaybettiğiniz kiloların bir kısmını veya tamamını geri kazanabilirsiniz.

.